Fonte: Catho.com.br

Estresse, segundo os médicos especialistas, é a sensação que nossos corpos experimentam quando reagem bioquimicamente a novas exigências, principalmente na adaptação a desequilíbrios e rupturas. Essas mudanças fisiológicas se apresentam em formas diferentes: aceleração do ritmo de batimentos cardíacos, aumento da taxa de respiração, maior pressão arterial, mudanças na temperatura do corpo – para falar somente das reações físicas.

A extensão da reação de uma pessoa a um acontecimento desagradável, inesperado ou trágico, depende da sua habilidade de tolerar o estresse. O que varia de pessoa para pessoa, porque cada uma reage às mudanças de uma forma diferente.

E a resposta pode variar inclusive em momentos diversos da vida: você não reagiria hoje como reagiu há 10 anos, mesmo que a situação fosse idêntica.

Apenas como ilustração, vamos entender como se consideram estressados os profissionais hoje empregados. Uma pesquisa do Grupo Catho, junto a 1.356 executivos do Brasil inteiro, revela que as mulheres executivas são muito mais estressadas pelo trabalho do que os homens executivos: 53% das mulheres têm muito estresse, enquanto 43% dos homens executivos têm muito estresse.

A pesquisa buscou saber também o nível de estresse que os profissionais julgam que sofrem, de acordo com o cargo que ocupam. Pediu-se que os valores fossem atribuídos com base na seguinte pontuação:


1-2: continuamente com intenso estresse

3-4: freqüentemente com muito estresse

5-6: freqüentemente com algum estresse

7-8: as vezes com pouco estresse

9-10: sem estresse

O quadro das respostas foi o seguinte:

PROCURAR EMPREGO CAUSA ESTRESSE?

Procurar emprego é uma atividade estressante, sem dúvida, porque a pessoa fica exposta a contínuas doses de expectativa e ansiedade. Além disso, a busca pelo emprego está rodeada de outras circunstâncias agravantes, como a pressão da família, a falta de dinheiro, a manutenção do status, a imagem social, várias coisas que acentuam o sentimento de frustração e de impotência.

A primeira regra, para quem procura emprego, é procurar transformar o estresse em energia positiva. O estresse, enquanto energia, pode ser construtiva ou destrutiva dependendo de quem sofre o impacto dessa força.

1. Com que freqüência você está sofrendo o estresse?
2. Qual a magnitude do estresse?
3. Com que intensidade você responde ao estresse?

Segundo o autor Robert Kreitner, existem dois tipos de respostas ruins ao estresse. Uma é quando, sofrendo tensões constantes e respondendo a elas muito intensamente, a pessoa entra numa zona de perigo, e o estresse passa a ser destrutivo, para a mente e para o corpo. A outra resposta é absorver continuamente o estresse e jamais responder, acumulando uma tensão que ao ser distendida pode ser incontrolável e explosiva.

Para aprender a lidar com o estresse, primeiro é necessário identificar suas causas. Por exemplo, se a demissão foi inesperada, possivelmente foi mais estressante do que se tivesse sido anunciada previamente. Se você não teve controle sobre a situação, certamente não conseguiu fazer escolhas para ela, e isto aumentou o seu estresse. Se o seu trabalho naquela empresa era efetivamente importante para você, a perda desse convívio significou com certeza mais estresse do que se você tivesse planejado sair.

UMA FORMA DE FUGIR DO ESTRESSE

O importante, agora, é imprimir a força da sua vontade para não sucumbir ao estresse. Que passos tomar para que você não se desespere, para que sua família não sofra com a situação e com a sua própria impaciência, e para que você se sinta melhor até mesmo para procurar outro emprego com mais efetividade.

Controlar o tempo
Muitos desempregados simplesmente atiram fora o tempo e não se dão conta de que gastam horas e horas com atividades absolutamente inúteis. Mas aqueles que já se acostumaram a gerenciar o tempo no trabalho transferem essa habilidade para a vida pessoal.

Já que você não pode mudar o tempo (o dia só tem 24 horas, doa a quem doer), aprenda pelo menos a modificar os seus hábitos em relação ao tempo. Um exercício simples com as suas atividades diárias pode auxiliar:

1. Procure listar quais são e quanto tempo você dedica a cada uma delas por dia: dormir, preparar comida, comer, procurar emprego, exercitar-se, ler, viajar, cuidar da casa, fazer compras, socializar-se com a família, socializar-se com os amigos, ver televisão.
2. Agora liste as mesmas tarefas e defina quanto tempo você considera ideal dedicar a cada uma delas por dia: dormir, preparar comida, comer, procurar emprego, exercitar-se, ler, viajar, cuidar da casa, fazer compras, socializar-se com a família, socializar-se com os amigos, ver televisão.
3. Você pode estabelecer as tarefas em três níveis: alta prioridade, média prioridade e baixa prioridade.

O correto gerenciamento do tempo é, mais do que resultado de uma postura empresarial, um elemento importante no combate ao desperdício, aos custos, e ao estresse, seja dentro de uma instituição voltada para os negócios, seja na nossa própria vida privada.

Em enquete publicada no jornal virtual Carreira & Sucesso, quisemos saber como as pessoas costumam controlar o seu próprio tempo. O resultado (2.698 respostas) teve uma distribuição que mostra que não são muitas as pessoas que administram corretamente o tempo – e esta inabilidade pode ser causa de muito do estresse que as pessoas confessaram sofrer na pesquisa já citada neste artigo.

Como fazer o tempo render?

Primeiro analise a maneira como você ocupa o tempo. Registre a sua rotina assim:


O momento em que você começa uma tarefa e quanto ela dura

O tipo de tarefa (ligação telefônica, carta, conversa, relatório, reunião etc.) e o propósito da atividade

Foi completada?

Fez você se sentir estressado?

Analise esse registro diariamente e identifique quais as tarefas que tomaram mais tempo. Consulte o seu íntimo para saber se você queria ou precisava realmente fazer aquela tarefa. E verifique se ela reflete os seus valores pessoais.

Aí coloque um sinal de positivo (+) na tarefa mais útil e um sinal de negativo (-) na tarefa que apenas fez você perder tempo.

Você vai notar que as tarefas que causam mais estresse são inversamente proporcionais ao seu valor. Questione o seguinte sobre essas tarefas:


Essa tarefa precisa mesmo ser feita?

Posso diminuir a freqüência da tarefa ou executá-la num momento do dia em que me sentir menos estressado?

Posso simplificar a tarefa?

Tem algum outro jeito menos estressante de executar a tarefa?

Posso delegar a tarefa?

Não estarei sendo compulsivamente exigente comigo mesmo na forma de executar a tarefa?

O tempo que você gasta ao telefone também pode ser um poderoso elemento de estresse, pois o telefone, muitas vezes, interrompe, quebra a privacidade, colide com outras tarefas.

A solução? Desligue o telefone em alguns momentos do dia. Deixe que a secretária eletrônica atenda. Depois de reduzir a sua carga, relaxar um pouco, pode voltar a ligar de novo.

 

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